心理常识介绍-[图文]消除失眠烦恼的方法

3月21日是“世界睡眠日”。
　　一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。但现代社会生活节奏较快，不仅给人们带来了巨大的压力，也残忍地剥夺了人们的睡眠。
　　据英国科学家日前公布的一项调查结果显示，缺乏睡眠的人死亡几率是睡眠充足的人的1.7倍。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，而我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。
　　失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人却没有得到合理的诊断和治疗。这和失眠者个人有很大关系，因为很多失眠者常常没把失眠当作一回事。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”
　　由此可见，重新认识失眠对身体带来的影响，对现代人来说，已经成了一个非常紧迫的话题。
　　
消除失眠烦恼的7种方法
　　德国著名睡眠问题专家约尔根-楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：
　　睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；
　　晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；
　　晚上散步，让自己有疲劳感；
　　卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；
　　睡觉前泡个热水澡；
　　手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；
　　不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。