超负荷工作，不但给身体也给心理带来压力。精神上压力过大，又能导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯，如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。
下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、去KTV唱歌、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，国外还有一些减压之道，可供大家借鉴。
美国心理协会最推崇的减压方式是写作--“把烦恼写出来”。据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式。
1988年，美国一些心理学家做过测试：一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。持续6周后，前一组人员心态更加积极、病症较少。
1994年的另一项测试，则是将失业8个月的白领分成3组：一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何写病床日记。
另外，“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷挤一挤、捏一捏，显然比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国还专门有一家“减压餐馆”，客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。
