失眠咨询者：
我现在24岁还不到，最近就饱受失眠的痛苦，希望能够得到帮助。前不久的一个白天我喝了杯苦咖啡，晚上有朋友来又喝了点酒，那晚我就整夜睡不着，第二晚倒没事了。但不知道过了多久的一天，睡觉前我突然会想“我今晚可能要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡觉前又有这种想法，结果连续失眠三天，第四个晚上虽然不算失眠，但也只有3-4个小时的睡眠，第五晚睡眠稍微正常一点，但这样过了一星期。前天，又有这种想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4个小时。
失眠咨询师：
通过深入了解，现在咨询者的工作为五天工作日，每到周五就喜欢睡晚一点，因为第二天不上班，可多睡点。
但奇怪的是，周五从来不失眠。咨询者的解释是，就算周五晚上失眠也不怕，不影响工作，可是周五晚上却从来不会失眠。
后来咨询者也总结出规律，如果第二天要上班的话，那么头晚很有可能会产生“今晚会失眠”这种想法并可能会失眠；而若是第二天不上班的话基本不会。由于咨询者的工作没什么压力，只是怕头晚没睡好第二天上班会精神不好。
所以就给自己做了可能会失眠的暗示。
这是种常见的心理暗示在作怪，并非咨询者所说的什么大病。
从现在开始，建议咨询者每天晚上不困不上床。每天把晚上的时间充实化，散步运动、打电话聊天，甚至是打游戏都可以。把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。
当然任何方法都不要渴望马上见效，要给自己一段练习的时间。需要坚持尝试，失败了依然坚持一周以上的时间。
本案例使用心理学的行为疗法即可以较快起到作用，而不需用安眠药之类的来治疗。
如果我们每天睡觉4小时能够习惯，也不会出现较大的问题。
咨询者越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。咨询者也曾经使用过民间流行的“数羊”催眠法，就是从1、2、3……数下去，这不一定适合每个人，有的人反倒会越数越精神。建议咨询者可以用各种适合自己的方式加速睡眠，比如在床上看书，看到想睡觉时自然就能入眠。
什么也别怕，告诉自己大不了明天精神不好，那就精神不好，耽误不了工作太多。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。
1小时的深度睡眠也顶好几小时呢，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。
