心理营养-管理好自己情绪的艺术

先来想象这样一个场景：今天是你爱人的生日。你早早请假回家，买菜做饭，为爱人准备了一顿丰盛的晚餐。可是爱人并未在平日下班的时间出现在家门口。等啊等，过了8点钟还不见他的出现。打电话也无人接听。疑惑和担忧的情绪慢慢滋长。终于到12点的钟声敲过，爱人进门了。“你去哪了？这么晚都不知道回家！我等了你一个晚上！你过生日还是我过生日？”你的焦虑和担忧化作一股巨大的愤怒情绪直指向爱人。“我加班加得这么辛苦，你那么大声说话干什么？回来连一句安慰的话也没有！”你的愤怒显然激怒了爱人，他的委屈看起来也不少。接下来可能两个人继续争执，谁也不让步，这个本应美妙的夜晚变成了一场不可收拾的恶梦。 　　上面的例子在生活中再常见不过了。以愤怒为例，消极、负性的情绪让人们的生活阴云密布，甚至激发人们做出平日永远都不会做的事情，其结果有时极具破坏性。
　　从生理机制上看，有时情绪的产生先于意识和思维。情绪对生存有重要意义，在面对危险时，意识尚未反应之前，情绪会先一步向大脑发出指令，令人们做出一系列适应性的行动。从进化的角度看，正是这些令人困扰、想要摆脱的情绪，反而最有利于保护自身：恐惧的情绪会让人们对危险迅速进行评估，作出“战斗或逃跑”的决定；愤怒的情绪会激发个体强大的力量，产生吓退敌人的效果。焦虑的情绪提示威胁的存在，促使人们寻求资源解除威胁。这些情绪带给人们的感受虽不那么美妙，但对人类生存有重大意义。
　　既然不能否认此类情绪存在的价值，那么怎样才能因势利导，化腐朽为神奇呢？
　　第一，要学会体察自己和他人的情绪。
　　俗话说，知己知彼，百战不殆。可惜的是，我们的文化并不提倡情绪的积极体察，描述情绪的词汇也相当有限。当下流行语――“郁闷”，涵盖了多种多样复杂的情绪，就反映出人们对自身情绪体察和描绘的贫乏。举个简单的例子：日常生活中的哭，虽然表面现象一致，但背后的情绪也许截然不同。有的哭是悲伤的，有的哭是喜悦的，有的哭是痛苦绝望的。当我们学着体会现象下面复杂多变的感受的时候，就越来越了解情绪的真实面目，对别人也会生出多一份的同情和理解来。
　　第二，遵循两个原则。
　　不委曲求全。压抑、否认自己的情绪，往往会让自己不堪重负。曾经有个乐观、爱开玩笑的小伙子自杀了，周围的人都惊讶不已。大家都认为他平日乐观积极，别人开什么玩笑他也不放在心上，怎么也想不到他会自杀。后来从遗书了解到，其实有些同学的玩笑伤及他内心，只是怕破坏同学感情所以从来不说，善良的他用自己的委屈成全了他人的快乐。委曲求全的策略虽然避免了人际冲突的产生，但是却容易给自己造成内伤，而他人也往往无从了解我们对事情的看法和态度。
　　不回避。面对别人或自己的情绪，尤其是负性情绪，会让人感觉害怕。许多男性害怕女性的眼泪，哭泣的女性让男性手足无措，无力的感觉也会促使人采取回避的方式对待问题。回避虽然保护人们免受尴尬和焦虑，却同时也剥夺了与他人沟通的机会。有这样一个例子：有位妻子偶然看到丈夫和另一个女子进餐，心里有所怀疑。可是她没有直接问自己的丈夫，而是不断告诉自己等待丈夫自己来坦白。丈夫却不得而知。到最后她忍无可忍决定离婚。丈夫追问原因，她始终不答。离婚之后，经由朋友得知，那日与丈夫共进晚餐的是丈夫的远房亲戚而已。其实这位妻子很害怕丈夫有外遇，无力面对这样的事实，于是她采取了回避。而避开问题不处理，永远只能于事无补。
　　管理情绪并不意味着否认压抑情绪的存在，也不等同于宣泄释放积聚的力量。其根本核心在于，在适当的场合、适当的时机，选择适当的方式调节情绪，让情绪为我们的利益服务。这就需要很多技巧和训练。
　　回顾开头提到的例子。爱人进门第一句听到的似乎是强烈的愤怒。但仔细想想，愤怒背后蕴藏的是对自己的担心，未能与爱人共进晚餐的惋惜，等待的焦虑，被忽略的委屈……一句话下面居然暗藏诸多玄机。
　　尝试换另外一种表达方式看看：“我等了一个晚上，很担心你出了什么事。今天是你的生日，我很想跟你一起度过，你没按时回来我感觉挺伤心。”也许爱人会温柔地对你说：“抱歉亲爱的，今天加班，忘记给你打电话了。我不该这么粗心，让你等了一个晚上。”双方彼此理解，并感激彼此为对方所做的一切，结果当然迥然不同。
　　情绪就像在我们身体内流动的水，保护着我们，也滋润着我们的心灵。我们应努力学习管理情绪的艺术，努力尝试做情绪的主人！