举重时力压在身上，有形负重易除；郁闷时气压在心头，精神重压难解。哲学家培根说过，如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。这就是现代心理学常用的舒郁解压法宝--宣泄。
倾诉是常用的宣泄法。找亲人、知己，把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致，越如释重负。不吐不畅，一吐为快。
书写也是有用的宣泄法。遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。
运动是有效的宣泄法。可打球、游泳，甚或无目的地奔跑。当你汗流浃背、精疲力竭时，气消心亦平。不少女性在气闷时大干家务，家务做好，不良情绪得到释放，一举两得。
哭叫也是宣泄良方。眼泪能把体内有毒物质排出，人在痛哭一场后，如同倾盆暴雨后晴空万里，气平心静。此时，男儿有泪也该弹。
