白领的均衡饮食要正确
重点：主食碳水化合物粗粮谷物白领膳食血糖根据对白领展开的膳食调查报告显示，40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食不足250g;78%的白领较少吃粗粮/杂粮;白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。这样对身体而言是不正确的，不益于身体的发育，那应该怎样做呢，让我们看看!
看完这组数据，你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以吗?营养学家的解释是：不行!主食直接供给我们的大脑红细胞所需的营养，也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足是，你就会便秘。
蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的
那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘吗?实际上，这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者，很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了!所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和细粮按照1：3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃。
营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不够补足一天的摄入量哦!
那么主食怎样来吃，才能有减肥的效果呢?这就要分清“好”和“坏”!
谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能帮助你减肥的。而这些“坏”的碳水化合物，恰恰就是让你发胖的潜在凶手!
如果你常吃这些“坏”碳水化合物，会让你的血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，长此以往，胰岛素会因负荷过重而工作失灵，形成“胰岛素阻抗”，让脂肪在身体中大量囤积下来，造成肥胖。而且，“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾，因为它会让你的血糖指数不稳定，容易产生饥饿感，造成食物摄取过量。
白领健康饮食指南，都有哪些？
重点：食物多吃蔬菜饮食饮料水果素食注意素食和素食的混合，物种尽可能不同，而且市场上的大部分外带都是不合理的，水果和蔬菜，所有谷物成分都不充分。建议要注意素食主义者的颜色，素食是尽量选择一个快速的快餐食品，可以选择一些半半半的菜肴，或选择包裹以确保足够的蔬菜和水果。响应晚餐，寒冷的皮肤等，记得记下更少的食物，更多的成分，较少的酱汁，还是记得添加绿色蔬菜！
控制主食，注意伪蔬菜的摄入，推荐匹配粗粮的1/3，或使用一些烹饪土豆而不是一部分主食。这种食物通常有全麦芋头，马铃薯，甘薯，玉米，南瓜，山药等，记得减少米饭的一半。尝试轻，少或不覆盖油，加糖和其他沉重的味道鲜菜是谨慎，干燥的粉丝如干涂抹，三个新鲜，辛辣的锅，煮鱼，这种菜一般，你将使用一个烹饪的很多热油，调味率很高，有一个过度调味料的问题。尽量选择烹饪，炖煮的烹饪，煮沸等。对于热锅或辣，这是外卖的好选择，虽然它的味道很高，但它也是外卖的好选择，但它也是外卖的好选择，但记住点击清晰的味道，或者在吃水时使用水，过滤一些脂肪。
减少或避免在甜蜜饮料中摄入饮用饮料，很容易引起糖摄入量超过标准，而高糖饮食易于增加各种慢性疾病的风险。例如，一般碳酸饮料含有约10克/100ml，乳酸菌饮料的糖含量为15-20g/100ml，因此容易实现一瓶饮料以达到每日上限糖摄入（50g）。自推进水果和蔬菜，坚果补充新鲜水果和蔬菜，如黄瓜，圣徒，苹果，有额外的礼物。此外，建议每天加入10克坚果，可以在下午茶时间安排。
尽量选择一个美味的菜，坚持降低盐的减少和减少的原则，尽量尽可能地尝试标记中国居民的饮食指南。合理的饮食是一个健康的基础，均衡的饮食是最好的合理餐。很多疾病都是由于不合理的个人饮食习惯，饮食结构不平衡，造成营养不平衡，没有贪婪，不能吃，饮食。每天营养补充建议参考膳食指南。不贪，虽然葡萄酒和饮料可以带来短暂的感情，长期的长期健康问题，在任何时候都不能太贪心。不要吃食物，尽可能多服用更多种类的食物。每日饮食注意盐的减少以减少糖，这可以减少慢性疾病和肥胖症。首先一定要多吃蛋白质高的食物，一定要吃高纤维的食物，而且一定要多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品，不要吃高蛋白高脂肪，高热量高盐的食物，一定要多吃一些蔬菜水果，可以吃一些水果沙拉，也可以吃一些蔬菜沙拉，也可以吃一些坚果，杏仁，核桃。白领健康的饮食指南有，首先在晚上的时候不要吃热量太高的食物，而且在平时也要多吃一些清淡的食物，不要经常吃外卖，也要每天都吃一些水果，多吃一些健康的蔬菜，其次也要少吃甜食，少吃味道比较辛辣的食物。白领平时应该多吃一些菠菜，芹菜，花叶菜，生菜，土豆，胡萝卜，也可以多吃一些牛奶，鸡蛋，鱼，肌肉，黑木耳，燕麦片等有营养的食物。眼睛疲劳时在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
